在瑜伽垫上完成了身体左右翻转，抬腿等一系列的热身之后，接着进行的是下一项热身训练。

    img安排的热身训练的项目内容很多，十分细致，有些大家接触过，有些大家之前都没有见过。其中比较有新意的一个是实心球的抛球训练，这个在国内还应用的比较少。

    站在跑道上，叶钦双手抓着实心球，先是看了一眼身后没有人后。轻轻吸了一口气，双手猛然将实心球抬起，朝后方抛了出去。

    实心球在后方划过一道轨迹，噗地一声落在地上，发出沉闷的响声，朝远处滚动。

    篮球大小的实心球，重量在4公斤左右，运动员双手抓起球快速的朝后抛，或者朝前抛，算是枯燥的训练中，比较有趣的一种。

    每一次抛掷，对于调动全身肌肉力量和bào发力都十分明显，能够尽可能快的将身体肌肉进入到一个整合的状态。

    对于短跑运动员而言，身体在比赛qiāng声响起之后，快速的bào发，依靠的就是这种力量。

    叶钦这几年在短跑项目方面的训练心得有很多，对于短跑的认识也逐步上升，明白短跑最为讲求的，不是单纯的下肢力量，腰腹力量，或者上肢还是那一部分的力量。

    而是在奔跑的过程中能够整合起身体全方位的力量，跑动是一个全身肌肉都在做功的过程，也是身体各个方面都密切配合的过程。

    强调核心力量，但同样需要身体各个部位的协调配合。

    像跳远运动员，撑杆跳运动员等，这些运动员的短跑能力都不弱，一方面是他们有节奏，另外一个就是身体协调能力强，有bào发力。放到短跑里，体现就非常明显。

    比如队里的章裴孟，他的下肢力量并不强，但身体的协调能力非常好，跑起来虽然不像很多肌肉型运动员那样充满了力量感，但脚步轻盈，步幅大而稳定，体现在跑道上的速度就十分的出色。

    三组实心球的热身训练之后，接着众人了起跑线前，先还是调整助跑器，将助跑器调整到自己合适的距离。

    第四百五十八章 身体的秘密

    在跑道两侧，已经架起了高倍数的摄像机，随时准备录制上场选手的所有跑动过程。

    在一组组快速的奔跑过程中，很多细节上的跑动问题通过肉眼是很难完全看得清楚的，哪怕是顶尖的教练，有些细微的地方一样无法一眼就看出问题所在。

    这个时候，需要的是一帧一帧慢镜头，不断地分析选手在跑动之中的动作状态，以此来寻找不足，加以改善。

    叶钦在跑了七八趟之后，就没有再继续接着跑下去，而是到了场边观看起他自己录制的跑动视频。

    这是他现在学习的一个重点，通过录像视频然后结合自己的奔跑的体会，一点一点细节上改善提升。

    img学院对于有叶钦这样的顶级运动员在这里训练同样是非常欢迎，一方面叶钦本身是img的明星客户，在全世界范围内都有很大的影响力。如同img学院动辄就搬出莎拉波娃这位网坛女星一样，明星运动员对于提升一个训练机构的影响力是十分显著的。

    另外一方面就是顶尖的短跑运动员的训练素材，对于教练来说同样是非常好的积累。

    “你从加速跑到途中跑这个环节，我觉得还是慢了一点，抬头摆臂可以更流畅一些。”

    袁郭华坐在叶钦的身边，用手指了指电脑屏幕。屏幕内叶钦刚跑完的路线视频，慢镜头里，能够看到叶钦从起跑到加速，到途中跑的全部过程。

    “我觉得我的力量还是不太够，感觉似乎可以更快一点。”

    叶钦看了一会之后，抓了抓头发，思考了一阵，朝袁郭华试探xing地问道。

    “可能是。”袁郭华点点头，他在img学院期间没有干涉这边教练组的训练计划，但录制的视频，他同样有在分析。

    到了叶钦这个级别的运动员，很多时候已经不是有明显的缺陷和弱点，三言两语就能可以指出问题所在，而是需要不断的尝试和分析。

    “你现在的身体条件，还是可以稍微再增加一些肌肉，提升下肌肉的力量。不过，这